[...] Po czym ułożyłem dietę. Nie uwzględniałem w niej warzyw/owoców i jakiś sosów, dżemu itp. http://i41.tinypic.com/mwdy03.jpg Aerboy 4 razy w tygodniu x30min po treningu siłowym. Suplementacja: WPC PEAK/TREC, OMEGA 3 jedna kapsułka rano, Vitamin multiple sport dwie kapsułki rano, przed treningiem Horse Power, przed aero BCAA, po aero BCAA+Kreatyna
Witam pije ostrowie rano przed treningiem i przed snem myslalem nad zmiana i zamiast rano wypic po treningu po posilku potreningowym ( pół godz po posilku wystarczy ?)co o tym myslicie z rana i tak dosyc duzo dostarczam bialka a wlasnie po treningu malo a podobno po treningu jest szybko fchłaniane i w duzych ilosciach. i jeszcze chcialem zapytac [...]
[...] 8 l wody dziennie lubię zjeść coś słodkiego w ograniczonych ilościach. Staram się do tego jeść zdrowo zjadam około 2800 kcal dziennie. Do tego prowadzę suplementacje: BIALKO BCAA WITA MIN OMPLEX OMEGA 3 I przed treningiem aakg l-arginina betaalaine i przed treningiem mma high kick. Dołęga mi również mocne uczucie ciężkich nóg w okolicach ud
siemanko mam 18 lat wzrost 188cm waga 76kg,przed wakacjami cwiczylem ok 8 miesiecy ale na wakacje zaplanowalem przerwe od cwiczen no i oczywiscie spadlo mi 4 kilo,przed tym jak zaczalem cwiczyc wazylem 70kg czyli przez 8 miesiecy zrobilem 10kg.prosze wyspecializowanych kulturystów o to by pomogli mi dobrac odpowiednie suple(zarobilem troche na [...]
Koledzy, jak to w końcu jest z posiłkami przed i po treningowymi. W wyszukiwarce zdania się różnią, a mi kocioł robi się w głowie }:-( Chodzi tutaj o stosowanie oliwy z oliwek, i dostarczanie błonnika z pokarmu czyli: - czy w posiłkach po treningowych w dalszym ciągu powinno się jeść dużo warzyw? - do którego posiłku najlepiej jest dodać oliwy z [...]
[...] zaczynam przygode z odżywkami na siłce i zakupiłem taki mini zestawik na krótki okres: Carbo Biogenixa( dawkowanie 50g po treningu) Białko Megabola(20g po treniolu i 30 min przed snem) Olimp thermo speed extreme( 30 min przed sniadaniem i obiadem na początek po 1 kapsułce później moze po 2 ) i Omega 3 ( 2x1 kapsułka) . czy przy w miare dobrej [...]
[...] w ciagu dnia poszczególnych sumplementów..mianowicie o jakiej porze najleopiej dawkowac a wiec posiadam tak : 1 hmb (z rana 10 i pod wieczór to wiem 23) 2 kreatyna (przed i po trenigu to też 12-14 ) 3 Taryna ( i tu mam zagade bo nie wiem czy przed czy po trengu lepiej??) 4 MsM olimp - ożdywka wzmacnijąca stawy ,szybciej regeneruja [...]
Witam serecznie , od ponad roku stosuje te diete i glownie chodzi mi o jeden posilek przed treningowy który jadam zawsze ok. godz 5;30 gdzie trening zawsze zaczynam o godzinie 7;00 Wyglada nastepująco Miód - 1 łyża Płatki owsiane 120 g Mleko 0,5% tluszczu 250 ml odzywka bialkowa 15 g Slonecznik 10 g 1 szt banan Wszystko razem miksuje . Tak [...]
[...] napompowanych mięśni. Jak zaczynałem chodzić na siłownię to gdy przychodziłem do domu ten efekt był, natomiast ostatnimi czasy zauważyłem, że mam biceps takiej wielkości jak przed tym, gdy zacząłem chodzić na siłke. Trenuję tym planem od początku, do teraz: Poniedziałek/Środa/Piątek: NOGI 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 serie [...]
Wiatam. Redukcja: Poranne aeroby: 30 min przed: 50g Perfect Whey Protein TRECA + 2 kap Thermo Speed (kawa chyba juz nie wchodzi w rachube ?) 1h po aerobach normalny posilek (jestem na CKD) Mam jeszcze tauryne Olimpu nie wiem kiedy i ile jej brac? Na ile min przed lub po aerobach? A jak powyzszy zestaw rozlozyc, gdy danego dnia nie mam porannych [...]
[...] wygladała tak: Dieta: I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 50 gram ryzu i kura 200 g III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram IV od razu po silowni 200 gram kury i 80 gram ryzu V twarog półtłusty 275 g BTW: 226/37/216 2029 kcal. Do tego warzywa, 50 g [...]
[...] nad swoją kondycją i na pewno jest o wiele lepsza niż 6 miesięcy temu, ale nadal nie jestem w stu % pewien, że mi się uda. Muszę przebiec 3km w 11 minut i 30 sekund. Możecie mi polecić jakiś "doping". Czy carbo mi coś da? Zawsze brałem przed treningiem siłowym 5 łyżek na 100ml wody. Proszę o pomoc, co wziąć, kiedy i na ile przed biegiem.
[...] raz na zawsze poprzez wprowadzenie absurdalnie pysznego Syntha-6 Edge, wysokiej jakości białka w formie proszku. Wielofunkcyjny suplement, który może być stosowany przed treningiem, po treningu albo w dowolnym momencie w ciągu dnia. Syntha-6 Edge została stworzona aby wspierać: - Wzrost i rozwój mięśni - Syntezę białek mięśniowych - [...]
[...] plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie wiem gdzie (chyba ze odradzacie cwiczenia na nogi przy 3 dniach biegowych). Odnosnie suplementacji, bcaa przed i po treningu silowym, ale czy mozna tez,przed i po bieganiu?
Mam synka 5 lat, od dwoch lat ciagle mi mowi ze bola go nogi, tak jakby krecili. Zawsze przed spaniem nie wiem co robic Mowilam to lekarzowi on mi nic nie poradzil. Duzo ludzi mi mowi ze to jest dlatego ze on rosnie, zawsze przed snem musze mu przyciskac nogi rekoma lub swoimi nogami tak zasypia. Nie wiem juz sama czy go kreca te nogi, czy tylko [...]
WItam ponownie mam problem zwiazany z produktem FA NUTRITION XTREME 3R - 765 G, a mianowicie : Biegam z rana na czczo, a o godzinie 17 mam siłownie a 3R jest zalecane branie przed i po treningiem a takze w trakcie , wiec biorac pod uwage ze ten suplement ma poprawic regeneracje, wytrzymalosc to nie wiem kiedy mam go brac? bo i z rana by mi sie [...]
[...] ,jogurt naturalny oraz 30g słonecznika godzina 16:00 obiad tj. kurczak ,warzywa ,ryba ,makaron zależy co mam ugotuje . o godzinie 19:00 mam trening do 21 ,więc nie wiem czy gainera spożywać przed czy po siłowni w takim wypadku ,bo od 16:00 nie mam jako tako żadnego posiłku ,po siłowni mógłbym zjeść z 2 jajka jakiś owoc ,a przed snem twarożek .
[...] 1.27 - 19.26 Mężczyźni Estradiol pg/mL ............... 16.06 ......... do 31.5 Mężczyźn Dla porównania wyniki po ostatnim strzale teścia przed odblokiem. Dodam tylko że estradiol zbiłem symexem zanim zacząłem odblok. Testosteron ng/mL ........... 9.484 .......... 1.75 - 7.81 Mężczyźni [...]
[...] 35pkt 2 Elmann 20 3 Łuszczki 19,5 4 Pabich 17,5 5 Budziszewski 17 6 Perek 11 Za nami 4 impreza Pucharu Wlkp. Tym razem udało mi się wygrać zawody ,które odbyły sie w Pile! Oto punktacja:1 Budziszewski 29,5pkt ,Swierkowski 28 pkt, Rozum 22 pkt, Pabich 20,5pkt, Swierszcz 20 ...przed nami jeszcze 2 imprezy i finał. Wyniki na bieząco na mojej stronie
